10 гарантированных приемов для быстрого эффективного похудения

Диетологи призывают нас не прибегать часто к экстренным методам быстрого похудения, обуславливая это недолговечностью результата. То есть чем быстрее похудеешь - тем еще быстрее и наберешь утерянные килограммы. Но это далеко не всегда так. Ведь иногда позарез нужно похудеть за быстрый срок к какому-то важному мероприятию в вашей жизни или к отпуску. И тут вам как нельзя кстати придут проверенные принципы питания для быстрого сброса лишнего веса. Это не какая-то очередная строгая голодная диета. Это набор правил: что, как и в каких количествах можно есть и нельзя, чтобы похудеть быстро!

1. Избегайте жиров.

Диетологи и спортивные инструкторы рекомендуют первое что сделать, чтобы вес ушел - уменьшить значительно количество потребляемых жиров или практически исключить их из вашего рациона. Норма для похудения - не более 25 гр. жиров в день. Для обычного нормального питания - маловато, но за пару недель такого воздержания - похудеете гарантированно.

Итак, исключаем все колбасы, жирные мясные блюда, животные жиры, орехи, все сладости, торты, пирожные, конфеты, сдобу и все те продукты, которые содержат в составе много жира и калорий. Можно купить в аптеке рыбий жир в капсулах или льняное масло и попить в качестве витаминной поддержки для кожи и волос.

2. Сладкое - полностью вычеркиваем из рациона.

Если пища - это не жир и не белки, значит углеводы. Они бывают сладкие и несладкие, т.е. полезные и вредные. Исключаем все сладкие углеводы: мед, сахар и все продукты их содержащие. Они способствую резкому повышению инсулина в крови, который и провоцирует накопление жировой клетчатки, именно от этих углеводов и появляются складки на животе и лишний жир. Разрешена овсянка, бурый рис. Однако осторожнее будьте с молоком, так как он содержит лактозу - а это тоже сахар, который провоцирует накопление жира и мешает нам похудеть. Поэтому лучше на время откажитесь от молока.

3. Избегайте продуктов, прошедших вторичную переработку.

Это относится к чипсам, гамбургерам, макаронам, газированным напиткам, всем консервированным продуктам, сокам, компотам, маринадам.

4. Значительно сократите количество потребляемых углеводов.

Долгое придерживание диеты, основанной на малоуглеводном питании может принести большой вред организму вследствие недополучения организмом энергии, а вот месяц такого питания пойдет вам только на пользу и поможет значительно снизить вес.

5. Как ни банально это звучит, но для того, чтобы быстро похудеть надо больше двигаться.

Делайте легкую утреннюю зарядку или проходите пару остановок после работы пешком, если не можете терпеть тренажерный зал. Можете также сходить на дискотеку и там оторваться по полной или посетить занятия танцами.

6. Ешьте побольше белка.

7. Пейте больше воды.

Большое количество выпиваемой воды - своего рода положительный стресс для вашего организма, который помогает терять вес. Пейте больше воды - и ваши надпочечники будут выделять больше жиросжигающих гормонов. К тому же, при большом количестве потребляемого белка следует увеличивать и свою ежедневную питьевую норму до 10 стаканов чистой негазированной воды в день. Выпивайте по один-два стакана воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, а также перед тренировкой и во время любой физической нагрузки.

8. Не солите!

Для еще более быстрого и эффективного похудения необходимо отказаться от соленой пищи и от всех продуктов, в состав которых входят соли натрия. Исключите селедку, чипсы, майонез, кетчуп. Не солите ничего из своей пищи. Избавление от избытка воды поможет без проблем избавиться дополнительно от четырех-пяти килограммов.

9. Дополнительно употребляйте пищевые добавки и поливитаминные препараты.

Любое ограничение в пище сопровождается недостатком полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Для поддержания своего организма в тонусе принимайте поливитамины, БАДы, глютамин (аминокислота, помогающая похудеть). Также можете принимать препараты типа ксенадрина (содержащие эфедрин и кофеин термодженики). Не увлекайтесь мочегонными препаратами. Можете попить для усиления эффекта легкие травяные мочегонные сборы.

10. Чередуйте калорийность пищи.

Замечательный эффект быстрого похудения без снижения метаболизма, а значит и без эффекта рикошета после сброса веса, дает питание по так называемой зигзагообразной методике. Три дня калорийность вашего дневного рациона, разделенного на 4 порции, должна составлять 1500-1600 калорий. Четвертый день (и только один день!) - уже 1900-2000 калорий. Следующие три дня - опять 1500 калорий и так далее. Подобное зигзагообразное питание потребует от вас справочника по калорийности продуктов и кухонных весов. Но оно того стоит! Эффект не замедлит себя ждать и будет держаться долго.

Приведенные экстренные методы позволят вам быстро сбросить вес. Однако помните, не следует очень часто прибегать к данной система, так как эффект может получиться прямо противоположный вследствие уменьшения калорийности вашего питания будет замедляться ваш метаболизм и при возвращении к привычному рациону питания ваш организм не сможет уже с той же скоростью переваривать привычные объемы пищи. Ни в коем случае не допускайте замедления вашего жирообмена, а следовательно и жиросжигания. И тогда эффект от похудения будет держаться очень долгое время.