Русская диета

Российские диетологи советуют уменьшить потребление углеводов и исключить из рациона жиры и жирную пищу животного происхождения, отдав предпочтение растительным жирам.

Русская диета соблюдается не менее двух месяцев. Исключите острые приправы, майонез, сладкие блюда и алкоголь.

Первый день:

Завтрак: отварная рыба (110 г.), салат из капусты (150 г.), кофе без сахара.

2 - ой завтрак: отварное мясо (150 г.), обезжиренный творог (100 г.), яблоки.

Обед: борщ из овощей, тушёная капуста и морковь (150 г.), яблочный компот.

Ужин: отварная рыба (100 г.), картофель, чай без сахара.

Второй день:

Завтрак: салат из капусты (200 г.), кофе.

Обед: бефстроганов (100 г.), яблочный компот.

Ужин: варёная рыба (100 г.), картофель, апельсин.

Третий день:

Завтрак: яйцо всмятку, гренок, кофе.

2 - ой завтрак: гречневая каша с фруктами (100 г.)

Обед: птица (150 г.), яблоки, апельсин.

Ужин: винегрет из перца, сок или компот.

Четвёртый день:

Завтрак: сухарик, кефир.

2 - ой завтрак: овощной салат.

Обед: отварное мясо (100 г.), салат из капусты (150 г.)

Ужин: овощной суп на мясном бульоне, тёртая морковь (100 г.).

Пятый день:

Завтрак: творог (3 ст. ложки). Кофе без сахара.

2 - ой завтрак: яблоки, апельсины, апельсиновый сок.

Обед: диетическая сосиска, капуста (150 г.), сок.

Ужин: Нежирная рыба (150 г.), красная смородина (100 г.), крыжовник (100 г.), минеральная вода.

Шестой день:

Завтрак: отварное мясо (100 г.), квашеная капуста (100 г.).

2 - ой завтрак: обезжиренный творог (100 г.)

Обед: овощной суп, ржаной хлеб.

Ужин: постная свинина (100 г.), чай без сахара

Седьмой день:

Завтрак: гречневая каша (100 г.)

2 - ой завтрак: фруктовый салат (150 г.)

Обед: отварная рыба (100 г.), овощной салат (150 г.).

Ужин: варёное мясо (100 г.), картофель, яблоко, сок.