Диета Мадонны или как похудеть без сильных ограничений

Предлагаем вашему вниманию диету, разработанную личным диетологом известной американской певицы Мадонны, Рейем Кибартасом. Давно известно, что Мадонна питает слабость к столь любимым нами сладостям. Рей Кибартас иногда позволяет Мадонне конфеты и шоколад, так как считает, что нельзя всегда отказываться от просьбы души, и считает, что это может привести к срыву нервной системы. Поэтому прежде, чем перейти к самой диете, напомним, что маленькие радости жизни нужны и важны, даже если вы встали на путь строжайшего ограничения.

Предлагаемая диета не столь радикальна, как монодиеты и жесткие диеты, которые ограничивают целые группы продуктов. Ее вы сможете выдерживать длительное время, а также укрепите здоровье и самочувствие. С этой диетой вы сбросите до половины килограмма за неделю, но необходимо будет также соблюдать некоторые дополнительные условия: заниматься аэробикой по полчаса в день, и кататься на роликовых коньках или велосипеде. В любом случае, физические упражнения во время диеты обязательны, иначе вы можете столкнуться с тем, что ваша кожа не будет успевать за сброшенными килограммами.

Диета Мадонны имеет основное правило: во время приёма пищи на завтрак, обед и ужин необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 30:30:40; Углеводы в пище должны входить сложные, они содержатся в таких продуктах, как зелень, фрукты. Откажитесь от крахмалосодержащих углеводов (хлеб, картошка, крупы, макароны). Употребление жиров обязательно - это прибавит бодрость и уменьшит чувство голода. Чтобы легко соблюсти нужное соотношение белков и углеводов, воспользуйтесь советом: Порция белков размером с кулак, углеводов – вдвое больше. Поменьше используйте масло для жарки и откажитесь от кофеина.

Вот так примерно выглядит меню Мадонны на один день:

На завтрак: Гренка и два яичных белка, яйцо, апельсин или персик, яблоко.

Второй завтрак (ланч): Хлеб из муки грубого помола, грудка курицы или индейки с майонезом.

Ужин: Порция белка (постная говядина, курица, рыба), достаточное количество овощей, немного макарон и половина запеченной картофелины.