Примерное меню на неделю для Кремлевской диеты

Вернуть телу былую стройность и привлекательность поможет одна из самых эффективных диет – кремлевская диета. Наверняка, вы уже ознакомились с ее несложными правилами: 40 у.е. в день – вы худеете, до 60 у.е.– сохраняете ваш вес, больше 60 у.е. – поправляетесь.

Чтоб облегчить соблюдение кремлевской диеты, мы хотим предложить наше фирменное меню на неделю.

Напомним, что 1 у.е. – 1 гр. углеводов.

Понедельник

Завтрак:

Яичница из 3-х яиц с ветчиной или порезанной сосиской – 1,5 у.е.

100 гр. твердого сыра – 0,5-2 у.е. (в зависимости от жирности сыра)

Чай или натуральный кофе без сахара – 0 у.е.

Обед:

100 гр. - салат: кальмары с оливками в майонезе - 8 у.е.

150 гр. - филе судака или хека, запеченного с грибами - 1 у.е.

Зеленый чай без сахара - 0 у.е.

Полдник:

Небольшое яблоко – 13 у.е.

Ужин:

1 шт. – помидор. – 6 у.е.

200 гр. – вареной курицы – 0 у.е.

200 гр. – несладкого йогурта – 7 у.е.

Всего: 37 – 38,5 у. е

Вторник

Завтрак:

150 гр. – нежирного творога – 4 у.е.

Салат: фаршированные грибами вареные яйца (2 шт.) – 1 у.е.

Чай или натуральный кофе без сахара – 0 у.е.

Обед:

100 гр. – овощного салата на оливковом или подсолнечном масле – 8 у.е.

100 гр. – жаренной отбивной из нежирной свинины - 0 у.е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Полдник:

30 гр. – арахиса или фисташек – 5 у.е.

Ужин:

100 гр. – варенной цветной капусты – 5 у.е.

Запеченная с сыром, куриная грудка – 0 у.е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Всего: 23 у.е.

Среда

Завтрак:

100 гр. – твердого сыра – 0,5-2 у.е. (в зависимости от жирности сыра)

2 шт. – вареных яиц – 1 у.е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Обед:

100 гр. – овощного салата с оливковым маслом - 6 у.е.

100 гр. – шашлыка – 0 у.е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Полдник:

10 шт. - черных оливок (маслин) – 2 у.е.

Ужин:

1 шт. – помидоров – 6 у.е.

200 гр. – отварной рыбы – 0 у.е.

200 гр. – несладкого йогурта с низким процентом жирности– 7 у.е.

Всего: 22,5 - 24 у.е.

Четверг

Завтрак:

100 гр. – салата из варенной цветной капусты – 5 у.е.

3 шт. – отварных говяжьих сарделек или молочных сосисок – 3 у.е.

Чай или натуральный кофе без сахара – 0 у.е.

Обед:

150 гр. – салат из шампиньонов – 6 у.е.

100 гр. – жаренной или отварной говяжьей печени – 0 у.е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Полдник:

30 гр. – фисташек – 5 у.е.

Ужин:

200 гр. – листового салата – 4 у.е.

200 гр. – жареной рыбы – 0 у.е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Всего: 23 у.е.

Пятница

Завтрак:

100 гр. – нежирного творога с зеленью – 3,8 у.е.

Чай или натуральный кофе без сахара – 0 у.е.

Обед:

100 гр. – овощного салата из помидоров с оливками – 6 у.е.

100 гр. – мяса под мучным соусом – 6 у.е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Полдник:

40 гр. – грецких орехов – 4 у.е.

Ужин:

200 гр. – красного сухого вина – 2 у.е.

100 гр. – твердого сыра – 0,5-2 у.е. (в зависимости от жирности сыра)

200 гр. – отварной рыбы – 0 у.е.

200 гр. – листового салата – 4 у.е.

Всего: 26,3 – 27,8 у.е.

Суббота

Завтрак:

100 гр. – твердого сыра – 0,5-2 у.е. (в зависимости от жирности сыра)

Яичница из 3-х яиц с ветчиной или порезанной сосиской – 1,5 у.е.

Чай или натуральный кофе без сахара – 0 у.е.

Обед:

200 гр. – вареных кальмаров с майонезом и яйцом – 1,5 у.е.

100 гр. – бифштекса – 0 у.е.

200 гр. – красного сухого вина – 2 у.е.

Полдник

Один средний банан – 20 у.е.

Ужин:

100 гр. – листового салата – 2 у.е.

200 гр. – жареной рыбы – 0 у.е.

200 гр. – несладкого йогурта с низким процентом жирности– 7 у.е.

Всего: 34,5 – 36 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

100 гр. – кабачковой икры – 9 у.е.

3 шт. – отварных свиных сарделек – 6 у.е.

Чай без сахара – 0 у.е.

Обед:

200 гр. – листового салата – 4 у.е.

200 гр. – курицы - гриль – 0 у.е.

Чай или натуральный кофе без сахара – 0 у.е.

Полдник:

30 гр. – грецких орехов – 4 у.е.

Ужин:

100 гр – помидоров – 6 у.е.

200 гр. – отварного языка (говяжий или свиной) – 0 у.е.

200 гр. – несладкого йогурта с низким процентом жирности – 7 у.е.

Всего: 36 у.е.

Хотелось бы добавить, что для лучшего переваривания пищи, выпивайте жидкость или за полчаса до еды или после. Старайтесь поменьше солить еду, чтоб в организме не задерживалось лишнее количество воды.

Соблюдая наше меню, вы уже за неделю сможете избавиться от 3 до 5 кг.