Кремлевская диета: вопросы и ответы

Какие вспомогательные методы можно использовать при похудении?

Есть мудрая русская поговорка: на войне все средства хороши. В какой-то степени она подходит и для кремлевской диеты. Все дополнительные к диете методики можно разделить на несколько типов: физические упражнения, направленные на устранение обвисшей кожи, целлюлита, дряблых мышц; психологическая разгрузка, позволяющая снять психологический дискомфорт, неизменно сопровождающий каждую диету, и тактильные приемы, помогающие организму правильно и сбалансировано работать.

Физические упражнения. Даже простая пятиминутная утренняя зарядка весьма эффективна при похудении. Во время физических упражнений мы заставляем работать определенную группу мышц, которые подтягивают нашу кожу и делают ее упругой и красивой. Активное кислородное питание во время занятий увеличивает кровоток, обеспечивая доступ кислорода к наиболее труднодоступным местам.

Какую физическую нагрузку выбрать — каждый определяет индивидуально либо при помощи инструктора и врача. Главное, не переходить резко от малоподвижного образа жизни к активному. Позвольте вашему организму адаптироваться.

Психологическая разгрузка. Худеть нужно с удовольствием, только в этом случае у вас будет оптимальный результат. Но вот быть довольным как раз-таки редко когда получается. Для этого существую специальные тренинги или физические процедуры. Самое простое — контрастный душ. Принимайте его каждое утро и вечер. Направляйте струи на все участки тела, попеременно делая воду то горячей, то холодной. Гуляйте каждый день хотя бы по часу! Ведите дневник похудения. Записывайте в него не только, что и сколько вы съели, но и ваше эмоциональное состояние. Перечитывайте дневник хотя бы иногда и сравнивайте записи. Любуйтесь, именно любуйтесь собой в зеркале. Есть эффект или пока нет, вы все равно единственная и неповторимая, а на диету сели, чтобы проверить силу воли. Если совсем невмоготу, съешьте маленький кусочек горького шоколада (в 10 г всего 5 очков). Пусть он медленно тает у вас на языке, а вы в этот момент представьте, что так же тает и ваше плохое настроение. Не сидите дома! Сходите к подруге, прогуляйтесь в кино или парк на аттракционы. Только не идите туда голодной, иначе обязательно возникнет соблазн съесть что-нибудь из запрещенного списка.

Тактильные приемы. Массаж является универсальным средством снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Если у вас нет возможности регулярно ходить на массаж, делайте его сами. Начните с массирования шеи и подбородка. Медленными поглаживающими движениями как бы разглаживайте кожу по направлению к подбородку. Далее помассируйте руки и ноги. Основные действия (поглаживания прямыми и круговыми движениями, постукивание кулачками по коже, пощипывание и разминание) можно вполне выполнить самостоятельно. Самомассаж не займет у вас больше 5–10 минут, а настроение и общее самочувствие улучшатся.

Нужны ли при кремлевской диете физические нагрузки, и если нужны, то в каком количестве?

Физические нагрузки для нашего организма жизненно необходимы, независимо от того, сидите вы на диете или нет. Главное другое. Все зависит от вашего образа жизни до диеты. Если вы занимались плаванием, бегом трусцой, играли в футбол, значит, продолжайте заниматься себе на здоровье. Если нет — не торопитесь сразу же устанавливать мировые рекорды по занятию фитнесом. Диета — очень сильный стресс для организма. Не следует травмировать его еще больше. В первые недели ведите свой обычный образ жизни, но старайтесь вечером делать небольшие пешие прогулки. Дальше можете вместо лифта подниматься пешком и так далее по нарастающей. Со временем вы сами почувствуете необходимость в подобных физических нагрузках, но помните, что все нужно делать постепенно и во всем соблюдать умеренность.

Какого суточного лимита очков мне нужно придерживаться, если я активно занимаюсь спортом?

Если вы активно занимались спортом до того, как сели на кремлевскую диету, продолжайте заниматься им так же активно. На первом этапе придерживайтесь основных правил кремлевской диеты. В зависимости от эффективности похудения вы сможете определить, нужно вам увеличить суточное количество углеводов или придерживаться установленных правилами кремлевской диеты норм. Наблюдайте за своим весом, прислушивайтесь к своему организму — он подскажет вам, как поступить правильно.

Действует ли кремлевская диета на нервную систему, есть ли фактор перевозбуждения и ухудшения сна (даже при отсутствии чувства голода)?

Вполне допустимо, что в первые дни диеты вы будете испытывать некоторое перевозбуждение, беспокойство, возможны даже головокружение. Это проходит через 3–4 дня. Дело в том, что смена режима питания всегда является стрессом для организма: за долгое время он выработал четкую систему переработки поступающей пищи, и вдруг эта система резко должна измениться. Примерно то же вы испытываете при внезапной перемене места работы. Для адаптации и вам, и вашему организму требуется некоторое время. Кроме того, из-за ограниченного доступа углеводов, которые являются одним из источников “умственного” топлива, мозг тоже вынужден перестраиваться на другой вид питания (отсюда и головокружения). Но так бывает не всегда и не долго.

Еще определенную роль играет психологический фактор. Мы постоянно прислушиваемся к себе, определяем свое состояние. То, что раньше казалось обычным, теперь приобретает особое значение. Если вы испытываете непонятное перевозбуждение, можете выпить на ночь легкое успокаивающее средство, например, валериану или настойку пустырника.

Почему появляется запах изо рта и как с ним бороться?

Запах изо рта — это своеобразная “кетоновая полоска”: он свидетельствует о том, что организм переходит на сжигание жиров. Со временем запах пропадет, а пока жуйте петрушку, кофейные зерна, чаще чистите зубы и убирайте белый налет с языка, а также пейте больше жидкости, чтобы ускорить процесс выведения ненужных веществ из организма.

При каких хронических заболеваниях нельзя садиться на кремлевскую диету?

В первую очередь кремлевская диета противопоказана людям с дисфункцией почек, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам. Осторожно диету следует применять при нарушении обмена веществ, заболевании печени и подагре.

В идеале, перед тем как сесть на кремлевскую диету, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Можно ли во время кормления ребенка грудью сидеть на кремлевской диете?

Не стоит. Вместе с молоком матери ребенку передаются некоторые вещества из еды. Это может быть чревато диатезом и расстройством желудочно-кишечного тракта. Очень хорошо в это время есть больше каш, фруктов (исключая цитрусовые), овощей и молочных продуктов. Сейчас вам нужно думать о здоровье малыша, а не о собственной красоте.

Как бороться с отеками ног?

Отеки вызываются нарушением циркуляции жидкости в организме, которая не выводится на поверхность с мочой и потом, а задерживается в тканях, особенно это касается ног. Прежде всего стоит определить причину отекания ног. Возможно, у вас проблемы с почками или вы беременны. В этом случае кремлевская диета вам категорически противопоказана! Если вы уже следуете ей некоторое время и у вас появились очевидные результаты, не колеблясь, бросайте ее. Здоровье важнее диеты!

Если же со здоровьем у вас все в порядки и ноги отекают по другим причинам (например, жаркая погода, стоячая или малоподвижная работа, чрезмерный избыток веса), попробуйте сделать следующее:

Сократите потребление жидкости с 2 до 1,5 л в день, пейте ее небольшими порциями по 100–150 мл медленно и небольшими глотками. Старайтесь не пить на ночь, а утро, наоборот, начинайте со стакана чистой воды.

Вместо обычной соли используйте морскую соль. Она гораздо полезнее обычного хлорида натрия, так как содержит больше ионов магния, калия, йода, кальция, фтора и меньше задерживает жидкость в организме. Еще лучше постараться отказаться от соли вообще. Прекрасным заменителем служат специи (внимательно читайте информацию на этикетке, так как многие готовые смеси содержат соль). Если же у вас ну никак не получается есть без соли, тогда солите пищу уже на столе, и тогда, при сохранении приемлемого для вас вкуса, расход соли будет наполовину меньше.

Позвольте отдохнуть ногам! Представьте себе, что ежедневно они выдерживают груз нашего тела, а при ходьбе, особенно на высоких каблуках, ноги каждую секунду получают микросотрясения от соприкосновения с землей. Уделите им немного внимания хотя бы вечером: сделайте теплую ванночку для ног, расслабьтесь и завершите приятную процедуру обливанием ног прохладной водой и расслабляющим массажем с кремом. Массируйте ступни ног, потому что они — сосредоточение множества нервных окончаний: начните с пальцев стопы, массируя каждый поочередно, постепенно захватывая всю ступню и заканчивая легким похлопыванием пяток. После массажа прилягте, подложив под ноги валик.