Кремлевская диета: вопросы и ответы

Сколько раз лучше взвешиваться во время кремлевской диеты, чтобы контролировать себя?

Взвешиваться, равно как и измерять объемы тела, необходимо не чаще одного раза в неделю. Идеальное время для этого — утро, перед завтраком после похода в туалет (чтобы избавиться от лишнего балласта). Самое неподходящее — послеобеденное время и вечер. В течение дня наш вес может колебаться на 0,5–1 кг (все зависит от погоды, количества съедаемой еды и выпитой жидкости), поэтому стоит тщательно соблюдать фазу утреннего взвешивания.

Каковы средние цифры снижения веса в течение первых двух месяцев кремлевской диеты?

Цифры снижения веса индивидуальны, как и сами люди. Все зависит от количества избыточного веса и соблюдения всех правил кремлевской диеты. Например, при росте 170 см вы весите 90 кг. По приблизительным расчетам ваш лишний вес составляет 25 кг. Соблюдая методику, без срывов, при нормальной физической нагрузке, вы вполне реально можете похудеть за два месяца на 15 кг. Оставшиеся 10 кг постепенно, но уже гораздо медленнее вы все же будете сбрасывать в течение года.

Если же при росте 170 см ваш вес превышает норму всего на 3 кг, возможно, в течение двух месяцев вы похудеете именно на 3 кг.

Повторяю, все расчеты сугубо индивидуальны. Но непреложным остается одно правило: чем больше лишний вес, тем быстрее он снижается. В то же время процесс стабилизации веса длительнее у людей с большим количеством излишнего веса.

Что делать, если вес остановился и больше не снижается?

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов. Рано или поздно, на первом или на втором этапе, каждый второй худеющий сталкивается с этой проблемой. Возможно, если ваш вес остановился уже на первом этапе, подумайте, — может, такова особенность вашего организма? Мы все индивидуальны, кто-то худеет быстро, сразу, иные — медленно и постепенно.

Причин задержки веса существует огромное количество. Рассмотрим только некоторые из них, основные.

Нерегулярное питание. Иными словами, это элементарная несбалансированность питания. К примеру, утром вы ничего не ели, в обед вам некогда было или же вы перекусили сосисками, а вечером основательно набиваете желудок. Определенная цикличность в работе, регулярность и своевременность поступления питательных веществ для их последующей переработки — элементарная, жизненно важная потребность вашего организма. Быстро переваривая небольшое количество пищи, он вынужден удваивать, а то и утраивать нагрузку в следующий прием. В результате, пища усваивается хуже и не успевает перерабатываться в энергию, откладываясь про запас. Поэтому очень важно придерживаться хотя бы самого примитивного режима питания с промежутками между приемами пищи не более 3–4 часов.

Нерегулярный стул или запоры. Среди новичков в кремлевской диете проблема с опорожнением кишечника довольно распространенная. Запоры очень часто приводят к остановке веса. Это происходит из-за нарушения баланса желудочно-кишечного тракта и его зашлакованности. Нарушается обмен веществ и, как следствие, организм перестает перерабатывать еду в своем обычном режиме.

Снижение уровня физической активности. Очень часто люди, худеющие по методике кремлевской диеты, резко меняют свой образ жизни. Если до этого они занимались фитнесом или каким-либо видом спорта, то на низкоуглеводной диете позволили себе расслабиться. Этого делать нельзя ни в коем случае. Вы должны поддерживать свою физическую активность на прежнем уровне. Иначе организм почувствует снижение жизненного темпа и тоже расслабится, уменьшив количество перерабатываемой энергии.

Дни перед менструацией. Уже давно замечено, что за несколько дней до менструации несколько увеличивается вес и объем тела. Поэтому бросаться в панику не стоит: спустя несколько дней вы опять будете в норме.

Хронические кандидозы, дисфункция щитовидной железы. Прежде чем сесть на любую диету, необходимо пройти полное медицинское обследование. Если у вас есть какие-либо заболевания, лучше постараться их вылечить, и только потом сесть на диету. Любая дисфункция (особенно это касается щитовидной железы), приводит к нарушению обмена веществ. Если у вас период обострения, лучше пока кремлевскую диету оставить, до тех пор, пока вы не войдете в фазу ремиссии. Проблемы со щитовидной железой (за исключением особо серьезных поражений) не являются противопоказанием для кремлевской диеты, но вам следует с особым усердием налегать на морепродукты (благо, они содержат очень мало очков) и продукты, богатые йодом, плюс принимать йодид калия для стабилизации работы щитовидной железы.

Прием определенных лекарственных препаратов. Существует целый спектр лекарственных препаратов, содержащих гормональные средства. К нему относятся гормональные препараты (гормонозаместительная терапия), противозачаточные лекарственные средства, стероидные гормональные препараты, антидепрессанты, нестероиды. Они вызывают изменения в обмене веществ и останавливают процесс похудения, а порой приводят к серьезному увеличению веса. Если курс приема таких препаратов у вас не продолжительный, лучше отложите кремлевскую диету на время после окончания курса.

Малое количество выпиваемой жидкости. Пейте воду! Обязательно! Человек на 75 % состоит из воды, она является для него жизненно необходимой влагой. 1,5–2 л воды в день — это норма, которой не следует пренебрегать. Вода очищает стенки кишечника, выводит из организма все ненужные вещества, улучшает обмен веществ и общее самочувствие. Очень часто люди пренебрегают этой рекомендацией, а потом недоумевают, почему у них возникают проблемы.

Полнолуние. Это немного мистический фактор, но он тоже часто бывает причиной остановки веса. Фактор полнолуния работает по принципу приливы — отливы, и в нашем организме выведение жидкости замедляется. Это продолжается, как правило, несколько дней, максимум, неделю, а потом все приходит в норму.

Какими ни были причины остановки веса, не стоит волноваться. Если ни один из вышеперечисленных факторов к вам не относится, подумайте, может, вы неправильно соблюдаете методику кремлевской диеты. Если в день вы набираете не больше 15–20 очков, стоит попробовать увеличить норму потребления углеводов. Возможно, ваш организм работает на запас из-за недостаточного количества пищи или, наоборот, вы периодически срываетесь и позволяете себе что-либо из запрещенного списка продуктов. Еще раз внимательно пересмотрите свой рацион питания!

Если ваш вес остановился на втором этапе кремлевской диеты, пришло время подумать о физической нагрузке (если до этого вы ничем не занимались). Организму нужно помогать. Увеличивайте нагрузку постепенно, не перегружайтесь на начальном этапе. Бить тревогу по поводу остановки веса имеет смысл, если только вес не снижается уже более двух недель. В любом случае, не следует переживать, главное — не останавливайтесь, продолжайте.

Что делать, если я продолжаю худеть на третьем этапе (стабилизационном)?

Как правило, такой вопрос возникает, когда вы достигли идеального веса и хотели бы его удержать, но, тем не менее, продолжаете худеть дальше.

Пересмотрите свой рацион питания. Может, вы по-прежнему продолжаете употреблять не более 40 г углеводов в день? Или изводите себя чрезмерной физической нагрузкой? Поверьте, нужно уметь вовремя остановиться, и не бойтесь, сразу же вы не наберете сброшенный вес.

Если же вы соблюдаете норму в 60–80 очков, сброс веса все равно продолжается, попробуйте увеличить норму потребления углеводов с 80 до 150 г. Если это не помогает, увеличьте еще. Возможно, у вас изначально был нарушен обмен веществ, а благодаря липолизу он восстановился. В этом случае я могу за вас только порадоваться.

Нужно ли принимать мочегонные или слабительные в первые недели диеты для ускорения процесса похудения?

Я бы не рекомендовала таким способом стимулировать процесс похудения. Мочегонные препараты ускоряют вывод жидкости из организма, на процесс переработки отложенного жира это никак не повлияет. Конечно, если вы будете пить мочегонные препараты, вес будет уходить, но только за счет уменьшения жидкости в организме.

Очень часто во время диеты возникают такие неприятные проблемы, как запор. Не пытайтесь решить эту проблему при помощи слабительных препаратов: их регулярное употребление вызывает привыкание организма к искусственной стимуляции, и потом вам будет очень сложно перейти на нормальный режим работы желудочно-кишечного тракта. Лучше всего использовать натуральные средства, — например, отруби, льняное семя, клетчатку и т.п.

Что будет с моим весом, если я брошу курить во время кремлевской диеты?

Все зависит от того, насколько сложно для вас это будет сделать. Очень часто после этого люди поправляются. Причиной тому является не перестройка организма, а стресс. Организм привык к никотину, и отвыкнуть от него не всегда бывает легко. Как обычно ликвидируется подобный стресс? Правильно, едой. Поэтому и поправляются многие. Учитывая то, что на кремлевской диете время приема и объем пищи не ограничены, вы можете есть спокойно. Главное — не переедать, не заедать стресс запрещенными сладостями. Лучше уж грызите семечки — в них на 100 г приходится всего от 5 до 10 г углеводов, а 100 г — это большой пакетик, которого вам с лихвой хватит на день. Кроме того, семечки очень сытные, можно извлечь двойную пользу — и насытиться, и не курить. Если надоест щелкать семечки, переходите на орехи. Их, правда, можно съедать в меньших количествах, нежели семечки. Даже если вы и наберете в первые недели (после отказа от курения) 2–3 лишних килограммов, то очень быстро сможете впоследствии от них избавиться. Поверьте, бросить курить гораздо тяжелее.

Увеличивается ли количество выкуренных сигарет на кремлевской диете?

Да, очень часто. Ожидание неизбежного резкого ограничения в еде, переход, на иной режим питания, попытка заглушить чувство голода — организм оказывается в стрессовой ситуации, и, как следствие, увеличивается количество выкуренных вами сигарет. В первые дни кремлевской диеты, в период перестройки организма, до тех пор, пока вы полностью не осознаете, что чувства голода быть не должно, ваше психологическое состояние будет таковым. Но пройдет 7–8 дней, постепенно ваш эмоциональный фон придет в норму, и вы вернетесь к прежнему количеству выкуриваемых сигарет.

Довольно часто прием “сигарета против голода” применяется сознательно теми, кто ошибочно полагает, будто таким образом удастся снизить количество съедаемой пищи и, значит, ускорить процесс похудения. Это опасное заблуждение! Вы можете на некоторое время обмануть желудок, но обмануть собственный организм у вас не выйдет: он просто перестанет отдавать лишний жир, а вы заработаете кучу неприятностей, связанных с курением. Голодать на кремлевской диете нельзя! Если вы хотите есть — ешьте. Кусочек сыра, морская капуста, вяленая рыбка, кусочек ветчины являются прекрасной пищей для перекусов, насыщают организм и практически не содержат углеводов.